Beber suficiente agua cada día parece sencillo, pero la cantidad que necesita una persona cambia con la edad, el sexo, la actividad física, el clima y otras condiciones. Por eso, en lugar de aplicar la misma cifra a todo el mundo, conviene partir de referencias generales y ajustarlas a la situación de cada persona.
También hay una diferencia entre saber cuánto conviene beber y hacerlo de forma constante. Tener agua disponible durante el día y conocer la capacidad del recipiente que utilizas puede ayudarte a llevar una idea mucho más clara de cuánto has tomado.
Las recomendaciones oficiales sirven como punto de partida. A partir de ellas, puedes entender qué factores modifican tus necesidades y cómo un termo puede facilitar la organización de tu hidratación diaria.
Las Guías Alimentarias Saludables y Sostenibles para la Población Mexicana 2025-2030 ofrecen referencias de consumo de agua natural según edad y sexo. Utilizan vasos de 240 ml y distinguen entre adultos, adolescentes y niñas y niños en edad escolar. Guías Alimentarias 2025
| Grupo | Referencia diaria de agua natural | Equivalencia aproximada |
|---|---|---|
| Hombres adultos | 13 vasos | 3.1 L |
| Mujeres adultas | 9 vasos | 2.2 L |
| Hombres adolescentes | 11 vasos | 2.6 L |
| Mujeres adolescentes | 8 vasos | 1.9 L |
| Niños en edad escolar | 5 a 8 vasos | 1.2 a 1.9 L |
| Niñas en edad escolar | 5 a 7 vasos | 1.2 a 1.7 L |
Estas cantidades son referencias poblacionales, no una receta exacta que todas las personas deban cumplir de la misma forma. El IMSS también utiliza como orientación general al menos 2 litros de agua simple para adultos y entre 5 y 8 vasos durante el día para niñas y niños en edad escolar. IMSS
Dos personas de la misma edad no necesariamente necesitan beber exactamente lo mismo. La actividad física, la temperatura ambiental y la cantidad de líquido que se pierde por sudor pueden cambiar las necesidades a lo largo del día.
Una persona que hace ejercicio, trabaja bajo el sol o pasa mucho tiempo en un ambiente caluroso puede necesitar reponer más líquido que alguien con poca actividad y que permanece en un ambiente templado. La Secretaría de Salud también señala que el sexo, la dieta y el nivel de actividad física influyen en los requerimientos. Secretaría de Salud
El embarazo y la lactancia también pueden modificar las necesidades de líquidos. Lo mismo ocurre durante episodios de diarrea, vómito o enfermedad. Si tienes una condición médica que requiere controlar la cantidad de líquidos que consumes, la referencia adecuada debe venir del profesional de salud que conoce tu caso.
Por eso, una tabla diaria funciona mejor como orientación que como una meta rígida que deba cumplirse exactamente todos los días.
Sí. El cuerpo obtiene agua tanto de lo que bebemos como de los alimentos. Frutas, verduras y otras preparaciones contienen diferentes cantidades de agua y también contribuyen a la hidratación. La Secretaría de Salud señala que los requerimientos diarios se cubren con los alimentos y bebidas que se consumen, además del agua que genera el propio metabolismo. Secretaría de Salud
Eso no significa que sea necesario convertir cada fruta, sopa o bebida del día en mililitros para llevar una cuenta exacta. Para la rutina diaria resulta mucho más sencillo utilizar el agua natural como referencia principal y considerar los alimentos como una fuente adicional.
También conviene distinguir entre agua natural y cualquier bebida que simplemente contenga líquido. Las recomendaciones mexicanas priorizan el agua natural y aconsejan limitar las bebidas con grandes cantidades de azúcares añadidos.
No hace falta esperar a terminar el día para pensar en cuánto bebiste. La sed es una señal importante de que el organismo necesita líquido, por lo que mantener agua disponible durante la jornada puede evitar que toda la ingesta termine concentrándose en unos pocos momentos. La Secretaría de Salud identifica la sed como un indicador relacionado con la deshidratación. Secretaría de Salud
También puedes prestar atención a señales como una boca muy seca, sed intensa o una orina más oscura de lo habitual. Sin embargo, estos indicadores no sustituyen una valoración médica y también pueden cambiar por medicamentos, alimentos u otras condiciones.
Si notas síntomas importantes de deshidratación, tienes vómito o diarrea persistentes, no logras retener líquidos o existe alguna condición de salud que afecte tu hidratación, conviene buscar orientación médica en lugar de intentar resolverlo simplemente aumentando la cantidad de agua por cuenta propia.
Un termo no determina cuánta agua necesita tu cuerpo, pero sí puede hacer más fácil organizar cuánto llevas y cuánto has bebido.
La primera ventaja es sencilla: conoces la capacidad del recipiente. Si utilizas un termo de 740 ml, sabes aproximadamente cuánto representa una carga completa. No hace falta medir cada vaso ni intentar recordar durante la noche cuánto bebiste a lo largo del día.
También tienes el agua cerca. En el escritorio, durante una clase, en el auto o mientras haces otras actividades, no depender de ir constantemente por un vaso puede hacer que beber agua resulte más práctico.
Y la temperatura también puede importar en la experiencia diaria. Si prefieres el agua fría, utilizar un termo térmico permite mantenerla así durante más tiempo en lugar de depender de la temperatura disponible en cada lugar.
La capacidad que resulte cómoda depende de tu rutina. Por ejemplo, Pétala tiene una capacidad de 25 oz / 740 ml, mientras que Obsidiana de 32 oz ofrece 960 ml. Si prefieres llevar más agua antes de volver a rellenar, Perla de 40 oz tiene una capacidad de 1200 ml.
Estas capacidades no significan que debas beber exactamente uno, dos o tres termos al día. Sirven como una referencia práctica para saber cuánto llevas contigo y comparar esa cantidad con tus propias necesidades. Si todavía no tienes claro qué capacidad resulta más cómoda para tu rutina, puedes consultar nuestra guía de tamaños de termos.
No todas las personas necesitan la misma cantidad exacta de agua cada día, pero tener una referencia aproximada ayuda a entender mejor tus propios hábitos. Si sabes cuánto contiene tu termo, resulta más sencillo reconocer si apenas has bebido durante varias horas o si ya has mantenido un consumo regular a lo largo de la jornada.
Un termo no sustituye las necesidades particulares de tu cuerpo ni las indicaciones de un profesional de salud cuando son necesarias. Su función es mucho más práctica: mantener agua disponible, ayudarte a llevar una referencia de lo que consumes y hacer que beber durante el día requiera menos esfuerzo.
Secretaría de Salud. Guías Alimentarias Saludables y Sostenibles para la Población Mexicana 2025-2030.
Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS). Recomendaciones de consumo de agua simple para adultos y población escolar, 2025.
Secretaría de Salud. La importancia de una buena hidratación.
Secretaría de Salud / Instituto Nacional de Salud Pública. El agua, esencial para la vida y el cuidado de la salud.
Hay días que empiezan con café. Otros empiezan con prisa, tráfico, pendientes y una bebida fría en el auto. También hay días más tranquilos, tardes...
Elegir un vaso térmico en 2026 ya no se trata solo de escoger un recipiente para agua. Para muchas personas, el vaso que llevan al trabajo, al auto...
